今天的教練課 在瑜伽墊上用滾筒按摩腋下的肌肉 （不是腋下） 而是腋下的下面排骨那附近的肌肉— 這對脊椎附近的肌肉酸痛有幫助 脊椎左邊酸就按左邊 右邊邊算就按右邊邊👉 臉拉face pull —握拳頭時 拇指旁邊的洞洞要面對額頭的方向 拉到額頭 這是訓練肩膀跟肩胛骨周邊的肌肉 感到酸痛時可以做伸展 （在2樓，左邊的網狀做伸展運動 TRX的伸展帶）👉 坐式划船的重點 主要是夾肩胛骨 次要才是拉到胸下👉 另外按摩球花生球或是滾筒都可以在瑜伽墊上面按摩頸部👉 這陣子比較荒廢練習 教練說這樣子對我沒幫助 要讓身體適應👉