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一次运动管一周是不可能的，只有坚持每天运动才能达到良好的效果。运动不仅能够增强体质，还能帮助人们缓解压力和抑郁症状，提高生活质量和幸福感。运动还有助于控制体重、降低患心血管疾病和糖尿病的风险，有助于延长寿命。所以，运动要坚持，每天都要做。