#หนาวนี้กอดใคร หนาวมั้ยกอดกัน# #yummy# #foodlover##Lesหม่ำๆ# #LesพักLetsเที่ยว# #เลสสายกินฟินทุกมื้อ# อาหารเพื่อสุขภาพเน้นโปรตีนไม่ติดมัน (อกไก่ ปลา) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง) ผักผลไม้หลากสี และไขมันดี (อะโวคาโด ถั่ว) ลดของทอด ของมัน ของหวาน เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ดีต่อร่างกาย และป้องกันโรค องค์ประกอบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพ โปรตีน: อกไก่, ปลา (แซลมอน, ซาบะ), ไข่, เต้าหู้, ถั่ว, กรีกโยเกิร์ต. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, โฮลวีต, ควินัว, มันเทศ. ผัก: ผักใบเขียว (คะน้า, ผักโขม), แครอท, มะเขือเทศ, บรอกโคลี, ฟักทอง, ผักหลากสี. ผลไม้: กล้วย, ส้ม, บลูเบอร์รี่, อะโวคาโด, กีวี. ไขมันดี: ปลาทะเล, อะโวคาโด, ถั่ว, น้ำมันมะกอก (ใช้ในการปรุงเล็กน้อย).