168/106 总结一下养成薄肌的几点 总结一下养成薄肌的几点 1.坚持规律力量训练（不过多解释了，三天打鱼两天晒网来问我为什么半年了还没练出来的宝宝！！） 2.渐进超负荷原则。简单说就是一点点增加重量、次数或难度，让身体不断进步。 3.吃够蛋白质和碳水。蛋白质帮助长肌肉，碳水给训练提供能量。 4.给自己一点时间。肌肉几个星期长不出来的，坚持！！