海德爱健身
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海德爱健身
3年前
#运动打卡日记#
30岁维持20岁年轻的身体
年龄不是指标永远年轻
好好说话并不是好说话
心中有佛手里有刀
一半儒雅一半野性
不是人民币不需人人喜欢
对人可一心一意，对事果断霸气完事
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30岁维持20岁年轻的身体
年龄不是指标永远年轻
好好说话并不是好说话
心中有佛手里有刀
一半儒雅一半野性
不是人民币不需人人喜欢
对人可一心一意，对事果断霸气完事
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海德爱健身
1月前
黑白系运动OOTD|年龄从来不是限制
人一旦早睡，精神状态完全不一样，腦子是清楚的，情绪都稳定的。调好睡眠就拥有人生的通道
我的年轻秘诀：把一天最重要的事情放在早上作为驱动力也是自信的来源，而不是闲无事焦虑内耗能量越来越越低去纠结恐惧担忧。把每天的to do list都写出来，把你脑子里面想的东西全部写出来列出来，分开过去未来的事情，此刻能改变的就去行动！
Nike鸭舌帽🧢
🏀SPALDING专业赛级品质 黑金 7号球
⛸️Jordan Air Jordan 11 Retro
🥋VOLANTI 黑白拼接篮球运动套装
加上运动长袜 ，干净又显活力瞬间提升整体造型感。
轻松拿捏少年运动感
白T叠穿黑色篮球服套装吸湿速干的面料很适合运动，透气舒适，运动感满满。简约利落的版型，日常运动、健身打球都很合适。
#运动打卡日记# #夏日穿搭#运动打卡日记#ootd#运动打卡日记#健身女孩#
海德爱健身
1年前
《三个月改变让自己重启 》
作为资深的健身爱好者告诉你
面对粉丝反映增肌后的体重增长
明明吃很少也不掉重，
一吃体重就反弹等总总问题很常见。
减脂减重除了计算热量以外
还需要留意身体的变化
秋冬又到了！我每年兩季的自律減脂期的分享， 很久没有时间更新，確实迫不得已 十一月开始我將记录三个月（一期） 半年（二期）的减重记录
💪🏻💪🏻自律周总结
日期11.12 - 19
7天记录体重降 - 2.3KG
心态方面：
*减肥是最简单内修自己的过程，它是一场持久的心理战。过程需要挑战自己的各种欲望和情绪，需要挑战自己的懒惰和贪婪。
体重减不下来和别人比较容易自暴自弃反复焦虑折磨自己。
心得方面：
1、培养清晨规律运动拉伸有意想不到的效果
2、每种断食法都不一定适用所有人，只能參考
3、长期的熬夜压力会影响身体素的分泌，也会致胖
4、糖尿病、子宫多囊症、胰岛素抵抗、甲状腺功能减退这些都会容易引起肥胖或者难减下来，定期体检。
5、有计划更持久，减肥没有三分钟热度，选择一个周期，自己做一个减肥体重饮食记录表，看看体重变化。有助于检查结果找到最适合自己有效的方法
6、坚持每晚泡脚有助加速代谢
7、不一定要拉朋友一起，勤奋的人不一定带你。多了解营养和健康，吃对了才是王道，不是一味的疯狂运动就有效
8、戒掉糖分饮料零食等，所有的饮料。学会购买食物前先看配料表有没有过多的食物添加剂 9、稳定血糖更有效控制饥饿感。早餐最好在6-8完成，晚上8点后不进食。
人生无意义，是我们去赋予可能
#运动打卡日记# #减肥打卡#运动打卡日记#健身#运动打卡日记#今日份运动#减肥打卡#自律女孩#
无归： [表情]
海德爱健身
1年前
人生风景自成道，纵然孤独亦逍遥
既然无法阻止，不如顺其自然
允许一切发生 全世界为我让路
人总会老，但灵魂有趣！
东北奶糕真的好好吃啊～减脂路上绊脚石
小尘： [表情]
海德爱健身
2年前
别人只看到你的成果
只有你知道你付出了多少努力汗水
泡泡姬： [表情]
海德爱健身
2年前
能治愈我的是爱自己和阳光的心态
内心通透宁静平和
一切隨心
天冬： [表情]
海德爱健身
2年前
忙碌周一结束，傍晚的健身房没人真幸运！
谁记起20年前的深圳灣还是一片海
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池月： [表情]
海德爱健身
2年前
#背部训练#
好的睡眠=易瘦体质？熬夜失眠真的会加速衰老
3分练7分吃，体质代谢靠休息
-对增肌来说，撸铁只是在疲惫中撕裂肌肉，睡觉时才是肌肉修复增长的时间
-对减脂来说，运动时只是提高这一时间段的卡路里消耗，睡觉时才是调整体内环境、改善内循环代谢的时间
有3种影响我们增长肌肉&燃烧脂肪的激素都是在夜间11点、当我们入睡后，开始分泌、辛勤的工作
生长激素
作用：促进身体修复和肌肉增长，提高身体代谢能力
分泌峰值：11pm-1am
瘦素
作用：帮助稳定食欲、加速脂肪分解，提高代谢
分泌峰值：12pm-2am
皮质醇
作用：压力激素，稳定皮质醇分泌，能稳定代谢和食欲，提高燃脂效率
分泌低谷：11pm-4am
早睡早起，控制飲食，好身材看习惯
#
好的睡眠=易瘦体质？熬夜失眠真的会加速衰老
3分练7分吃，体质代谢靠休息
-对增肌来说，撸铁只是在疲惫中撕裂肌肉，睡觉时才是肌肉修复增长的时间
-对减脂来说，运动时只是提高这一时间段的卡路里消耗，睡觉时才是调整体内环境、改善内循环代谢的时间
有3种影响我们增长肌肉&燃烧脂肪的激素都是在夜间11点、当我们入睡后，开始分泌、辛勤的工作
生长激素
作用：促进身体修复和肌肉增长，提高身体代谢能力
分泌峰值：11pm-1am
瘦素
作用：帮助稳定食欲、加速脂肪分解，提高代谢
分泌峰值：12pm-2am
皮质醇
作用：压力激素，稳定皮质醇分泌，能稳定代谢和食欲，提高燃脂效率
分泌低谷：11pm-4am
早睡早起，控制飲食，好身材看习惯
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好的睡眠=易瘦体质？熬夜失眠真的会加速衰老
3分练7分吃，体质代谢靠休息
-对增肌来说，撸铁只是在疲惫中撕裂肌肉，睡觉时才是肌肉修复增长的时间
-对减脂来说，运动时只是提高这一时间段的卡路里消耗，睡觉时才是调整体内环境、改善内循环代谢的时间
有3种影响我们增长肌肉&燃烧脂肪的激素都是在夜间11点、当我们入睡后，开始分泌、辛勤的工作
生长激素
作用：促进身体修复和肌肉增长，提高身体代谢能力
分泌峰值：11pm-1am
瘦素
作用：帮助稳定食欲、加速脂肪分解，提高代谢
分泌峰值：12pm-2am
皮质醇
作用：压力激素，稳定皮质醇分泌，能稳定代谢和食欲，提高燃脂效率
分泌低谷：11pm-4am
早睡早起，控制飲食，好身材看习惯
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镜子姐姐： 力量选手
