未朔
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未朔
1年前
有氧日
五公里有氧：
1公里4.5-5.0走路热身；
2公里7.0鼻呼吸、鼻口呼吸慢跑；
1公里走跑结合；
1公里走路调息
晚八点开始，九点结束，邻居应该不会有意见
之前实验了一个周期（一天有氧，一天力量，一天休息休息天出去骑马了《周三》，结果身体没恢复，又睡了一天《周四》）
昨天力量日，达成了核心腹背肌练习，于我而言大重量基础练习。徒手自己小重量，搏击小重量没练《周五》，跟红颜吃了饭看了电影《南京照相馆》。结果日料吃多了，今早起来体重最近最重的一次，不能再吃了，哎
未朔
1年前
健身 力量练习
20公斤组哑铃到位。先从2.5kg片开始，一边两片5kg，加上握杆基本1kg。一手6kg，一共12kg。
由于大重量，关节保护措施有护腰，护腰。练习也从4磅1.8kg开始。
徒手搬步梯六层刚刚能上来，差不多重量极限了，期待一下上肢力量的增长。
未朔： 打的护腕出来护腰也是服了
未朔
1年前
今天跑步机就位，选了一款专业轻便的，花费1900。运动已有一段时间，跑步是降体脂是必然选项，健身房不划算且自由度不够，自己执行度也不高，户外跑步前一天实验课一天，郑州正值高温不适宜。
未朔： 明天哑铃应该会到，加上引体架，有氧与力量器材准备完毕，系统性开始练
未朔
1年前
生活的一团乱麻从健康梳理起。目标：腹肌明显，完成引体向上，身体整体指数达到健康。健身日常记录打卡。
未朔
1年前
俩称的数据，从今天正式开始吧
未朔
1年前
预测真好我刚好65
