1988年，Lucina Artigas, M.A., M.T.和 Ignacio Jarero, Ed.D., Ph.D.兩位治療師，在墨西哥颶風時發展出了蝴蝶擁抱法，在當時是為了幫助受災人民緩解創傷壓力的症狀，使自己能安定下來。 蝴蝶擁抱法的理論源自於EMDR（眼動減敏與歷程更新療法），透過交替拍擊身體左、右兩側，可以輪流刺激大腦的左、右半球，進而活化副交感神經系統，安撫因為恐懼、焦慮或不安感過度活化的交感神經系統，進而減輕負面的感受，讓身心回歸平靜。 這是一個隨時都能操作的練習，步驟如下： 1. 交叉雙手置於胸口，或是左右手臂上 2. 輕緩且輪流拍打左右兩側胸口或手臂 3. 拍打的當下緩慢地深呼吸 4. 在過程中可以溫柔的告訴自己「是安全的、沒事的...」等語 整個過程可能持續數分鐘，在操作的當下，可以觀察自己的呼吸，也不需要壓抑自己的情緒與想法，讓他們如雲般自然的飄過～ 或許生活中的壓力無法立刻消失或被解決，但我們可以學著成為自己的避風港。 如果下次再感到焦慮或不安時，不妨停下腳步，給自己一個「蝴蝶抱抱」，透過規律的拍打與深呼吸，找回內心的平穩與安定。 因為不論外在世界多麼的混亂，我們永遠都有機會學習安撫受傷的自己。