米芝
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米芝
6天前
你对自己了解多少呢？下篇：问卷解析·结
然后，来到行动篇。
三、方法论：慢慢走的“落地小步子”
所有探索都围绕一个核心动作：“预测-反馈-校准”循环。下面我们就从四个领域，开始这个循环。
当我们成年，就已经有一套因为生存环境而习得的方法论。这就是你的行为模式：你所见、你感受、你判断、你行动的这个流程。我们可以尝试着去看看它是什么样的。而现在的你，又希望它是什么样的呢？
所以来到方法论的探索方式：
落地的探索工具。从小事开始，攒确定感，不用逼自己。
这不是“行动清单”，是帮你探索自己、校准现实的小工具。核心是“做小尝试、看小反馈、慢慢校准”。不用追求完美，哪怕每天只做一件小事，也在靠近自己想要的生活。
1. 对内探索：摸清身体和情绪的“小脾气”（攒对“自我”的确定感）
我是什么样的，我有什么，我想要什么。
这一步，就是把价值观里“身体舒服、情绪顺畅、能力成长”的需求，变成能落地的小感知。从最容易有反馈的小事开始，不用多想，只管去感受、去记录。慢慢就会懂自己。
- 身体感知：试试不同水温的洗澡水，记下来最舒服的那个；吃一碗饭还是半碗饭最满足；连续3天早睡，看看身体是什么感觉。
这些小事，就是在兑现“好好照顾身体”的价值观。让“活着才有幸福”不再是一句空话。
- 情绪探索：蓝天、雨天、多云天，你心里分别是什么感觉？整理完桌面后，心情是不是轻松了一点？垃圾不扔，第二天是不是会觉得别扭？
这就是在分辨什么能给你“情绪顺畅”，帮你多靠近喜欢的事，远离内耗的事。
- 能力校准：做一件事，感受一下是“轻松”“有点费力”“厌恶”还是“费力但想做”。不用逼自己做厌恶的事，多花点时间在“费力但想做”的事上。
这就是在悄悄攒“能力成长”的小成就感，让自信一点点扎根，就像存钱一样。
2. 对外探索：用小互动攒“踏实确定感”（攒对“外部”的确定感）
世界是什么样的，世界需要什么。
这一步，对应的是价值观里的“社会价值”。不用想着要做多大的事，只是从日常的小互动里，找到“我对别人有用”的踏实感。
- 沟通共情：跟人聊天时，别急着给建议，先问3个问题：“你为什么会这么说呀？”“你心里是什么感觉？”“你想要的是什么？”听懂别人，也是在理解世界。这就是在践行“尊重他人”的交友标准。让关系里多一点舒服，少一点敷衍。
- 现实验证：试试“工作就有工资”“十块钱能买一瓶饮料”这种简单的小预测。慢慢就会相信“付出就有回报，世界是有规律的”。这就是在确认你身处的世界的规则，让“好好做事就有奔头”的底气更足。
在“对内探索”和“对外探索”之后，我们手里就有了一些关于自己和世界的“拼图”。接下来，在行动前，可以做一个简单的“沙盘推演”。
3. 评估预判：做一次简单的“沙盘推演”
思考：你想提供什么？你能提供什么？你可能会收获什么，又面临什么风险？基于这些，决定要不要做，以及怎么做。
决定做了，那在进行的过程中，为了不偏离，在一定的节点中复盘。
4. 校准复盘：每周5分钟，不纠结结果（不纠结结果，只看“我有没有更懂自己”）
复盘不是为了挑自己的错，是为了让价值观和行动贴得更近。看看这周做的事，哪些兑现了“让自己舒服”，哪些偏离了方向，然后慢慢调整。每周花5分钟想3个小问题就够了：
- 这周做的哪件事，让我觉得“很舒服、很开心”？（下次多做）
- 哪件事让我觉得“内耗、没意思”？（下次少做或不做）
- 我对自己、对世界的认知，有没有哪一点被验证了？（比如“我果然睡7小时最舒服”）
预测-反馈-校准：方法论的微型实践
- 操作定义：每个问题都是一个可观察、可验证的“预测”或“发现”任务。例如，“吃多少是刚刚好满足的？”就是一个经典的、针对身体的“可验证小期待”。
- 反馈收集：回答问题的过程，就是收集即时、具体的反馈。知道“搞卫生后心情会轻松”，就是一个宝贵的正反馈数据点。
- 校准认知：对比“希望的自己”和“行动上的自己”（比如生气时的表现），就是在进行核心的校准，识别价值观与行为偏差，从而启动改变。同时希望你能年末回看，让这不只记录“结果”，更是记录“实验前后的细微感受对比”。
方法论实战：一次职业选择的沙盘推演
我们可以把之前观察到的自己，落到具体的选择里试试。
比如我会先揪出自己的偏好：我到底是跟人聊聊天、一起捋顺问题的时候更开心，还是享受闷头打磨一个具体（设计，文章，给人看或者用的）的东西，那种踏实感更让我安心？（我的能力是什么）
再拿着这个小偏好去对照现实——这个岗位日常干的活，是天天开会沟通，还是能让我沉下心来动手做事？
它需要的技能？这个技能的核心能不能挪到别的行业去用？（学习的这个技能的社会价值）
还有它所在的行业，现在是大家都已经不缺、需求的增长慢慢放缓了，还是正处在那种“成本能降下来、利润/价值能放大”的阶段（比如和工业AI沾边的领域）？
知道了自己喜欢的，社会需要的，满足需求需要学习的内容和学习的成本，会面临的收获与前景，你心里会不会就知道哪些是可以走的，哪些是走不了的呢？哪些是短期哪些是长期需求呢？
当然你觉得累了，那就休息，不是一定要一下子就达成的。心里有这个底，想做就做了，没有力气就放松休养一下。标准始终如一是你自己此刻的状态为主，反正方向有了，迟点慢点也总会到你想要的生活。
四、最后：普通人的3个“安心活法”（记在心里，慢慢活）
1. 活着才有幸福：先照顾好自己的身体，吃好、睡好、穿暖。这是一切的基础。这不是自私，是践行价值观里“身体舒服”的第一步。也是国家给我们的民生兜底想看到的样子。你把自己照顾好，就是对小家庭、对这个大家园最基本的负责。
2. 幸福是创造出来的，也是感受出来的：不用等“有钱了、成功了”才幸福。现在就能感受一碗热饭、一次舒服的洗澡、一句暖心的话；也慢慢学做点小事，比如养一盆花、学一个小技能，创造属于自己的小美好。这正是方法论里“攒小成就感”的落地。那些你感受到的小温暖，是国家安稳托底的日常；那些你创造的小美好，是在给生活添砖加瓦，也是在给这个世界添一份温柔。
3. 一边抱怨，一边建设：世界不完美，自己也不完美，没关系。可以吐槽不满，但真正有用的部分是，吐槽完，记得做一件小事改变它（哪怕只是把自己的桌面整理干净）。这就是“建设者自觉”的具体体现。我们不用去操心宏大的国际博弈，只需要做好手头的小事：吐槽完职场的烦恼，第二天认真做好一份报表；抱怨完小区的杂乱，顺手捡起脚边的垃圾。这些小事攒起来，就已经是很踏实的收获了。
你可能会发现，这套框架只是让你看见了自己。你还是你，你的喜好、你的行为方式都没变，唯一的区别是，你知道了自己为什么是自己而已。希望这种“知道”，能让你内心踏实些。
欢迎留言说说你的感觉与看法，问出你觉得重要的问题，说不定下次回看，会感概看到了自己的来时路与前进了的地方。
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米芝
6天前
你对自己了解多少呢？下篇：问卷解析
如果你刚刚完成了上篇·自我探索的问卷，那么恭喜你～你已经在“连接自己*”、寻找答案的路上，迈出了宝贵的第一步。下面提供的，是一套帮你理解这些感受，并据此构建更踏实生活的思维工具。写给所有焦虑迷茫，想和自己、和世界好好相处的人我们之所以迷茫焦虑，往往是因为被两个问题卡住了：我到底想要什么？我身处的世界是什么样的？弄明白这两点，“我该怎么走”的答案才会清晰。
在给到具体工具前，我们先认识这些工具的本质吧。
一、价值观：摸准自己的“心动指南针”
价值是相对的，本质是满足需求。
价值观是对你来说，什么是最重要的。
个人价值：一件事、一个选择，对自己来说是丰满还是损害。
社会价值：对他人、对社会是添彩还是添乱。
说到底，价值观只是帮我们在做选择时，心里有杆秤。
所以首先要知道，一个人需要什么。
人有身体，有内心感受、有情感，有过去与未来。
身体需要吃喝拉撒睡，还需要保暖。
情感需要有感受幸福，与创造幸福的能力。
所以自己价值观的发现，要从寻找个人价值开始。核心就是对自己好。
说白了，就是你做什么事，会觉得自己“活得更踏实、更开心，更有期待和健康”。这是我们的底气来源。
重点是这3类事：
1. 身体的舒服：知道自己睡多久够、吃多少饱、什么水温洗澡最放松。好好照顾身体，活着才有幸福的可能。
2. 情绪的顺畅：分清什么事让你放松、感恩、有期待（比如整理完房间的轻松）；什么事让你内耗、烦躁（比如无意义的攀比）。多做前者，少碰后者。
- “生气、开心，单纯的低情绪状态时你会做什么？”（这是你的情绪价值）
- “你喜欢什么植物、动物？希望自己是什么身心状态？”（这是你的欣赏与向往）
- “低谷时怎么度过？”（这是你的内在力量与偏好）
这些问题，能帮你厘清什么带来“丰满”，什么带来“损耗”。
3. 能力的成长：找到那些“有点费力但想做”的事（比如读几页书、学个小技能）。做完后会觉得“我又多会了一点”。这种小成就感，会慢慢攒成自信。
社会价值：这是和世界连接的状态，是归属感的来源。
不是要做惊天动地的事。只是你做什么，会觉得“我对别人、对身边的世界，是有用的”。
比如：
跟家人朋友说一句理解他们的话，找找他们吐槽后背后的原因与需求。“交朋友的标准是什么？”（这关系到关系深度）
工作上做好自己的事，不敷衍的感觉。“欠别人钱是什么感觉？”（这是对责任与信用的感受）
看到不满意的事，别只抱怨，随口提一个小建议后会有的感觉（哪怕没人采纳，也比憋在心里强）。“希望钱和时间花在哪里？”（这是你的资源分配倾向）
这些问题，勾勒出你与社会互动的方式。
价值观的作用：就像心里的“指南针”。不管外界多乱，你都能清楚知道“此刻我该选什么，才不辜负自己”。
而这份“指南针”，不是挂在墙上看的，是要攥在手里用的。
它会帮你把“我想要什么”的模糊想法，变成“我该怎么做”的具体步子。
这就是我们后面要聊的方法论。不用喊口号，不用列长篇清单。只需要从身边的小事开始，把价值观里的“舒服”“顺畅”“成长”，变成每天都能摸到的小行动。
在迈出步子之前，先踩稳自己脚下的路吧。
二、世界观：踩稳脚下的“安全地基”
世界观不是背知识点。只是帮你搞懂3个问题：我怎么来到这里的？我身处的环境是什么样的？我不用怕什么？ 核心是先锚定自己，再看世界。别被碎片化的信息吓住。
1. 我怎么来到这个社会关系的？
我的社会历史记忆与感受，连着来时路与未来期待。
“和父母距离最近的三次记忆”“六岁前哭得很厉害的一次”，构成了你个人历史与世界观的起点（世界、关系最初是怎样的）。
“畅想的生活具体样子”“10年后想对自己说什么”，明确了你对未来趋势的期望与想象。
这些私人叙事，是你理解更大范围（家、国、天下）世界观的情感基石和认知原型。
锚定自己：我是一个中国人，生在中国，长在中国。这不是口号，是最实在的安全感来源。
你早上能顺手买到平价的鲜牛奶和面包，是因为我们的农业和制造业，稳稳托住了日常供需。
晚上加班后独自走夜路不心慌，是因为遍布街巷的路灯和巡逻力量，在默默守护。
家里老人孩子偶尔生病，能有医保兜底减轻负担，是因为国家一点点织密的民生保障网。
这些你习以为常的小事，正是很多国家的人羡慕的安稳。
我们现在不用愁基本的吃穿住，不用怕出门不安全，不用愁没学上。这些看似平常的事，是目前大多数国家的人求而不得的。
国家的脱贫、治安、教育保障，是我们能安心探索自己的“大地基”。
2. 再看世界
一个人需要情感与生活用品。一群人就需要更多。一大群人组成的国家，在生活用品的需求、武力值的需求、物品分配、调度组织上，都需要精细化。毕竟又弱又有钱，就一定被豺狼虎豹盯上（比如清朝就是这样）。科技、军事、工业、情感、文化的发展，都必不可少。
国内全面脱贫，除了基础的衣食住行，医疗与教育都有保障。目标是共同富裕——不是平均，而是每个人都有保障且越来越好，各司其职，各尽其能。
所以，来看看国家面对的外部情况。
全球两百多个国家，好多人的日子过得难：饿一顿饱一顿，有的睡在地上，街头还有抢劫和暴力。普通人想随时喝口水、洗个澡都难，因为他们连水电、公路都没有，邻国之间还经常打仗。
美国以前总想对全世界敲骨吸髓，现在没那个底气了，只能盯着家门口的邻居下手。
其他国家也在争来争去，都想靠武力当老大，霸占别人的钱和东西。
还有些以前挺发达的国家，眼里只有钱，只愿意做那些利润高的核心零件。连老百姓要用的生活用品都懒得生产，好多人冬天连保暖都成问题。
再回头看看我们呢？2025年国庆阅兵，亮出来的武器（比如能打到全球任何地方的核导弹），意思很明白：我们有厉害的家伙，但不欺负人。是保家卫国、守住我们好日子的。
这份国防底气，能从很多小事看出来：你能安心出门旅行，我们的外贸商品能公平议价。更重要的是，每个普通人不用被迫卷入战乱，能安安稳稳过日子。
我们国家有能力让大家安安稳稳生活，也能跟别的国家好好做生意、一起赚钱。真要有谁找事儿，我们也完全接得住。
更重要的是，我们的“稳”是攥在自己手里的。我们什么生活用品都造，产量占全世界百分之四十——大概相当于我们14个人，干了40个人的活儿，提供40个人的生活用品。这份扎实的制造业，从不是靠“讨喜”的噱头，而是实实在在的被需要。
它支撑着很多国家的日常供需，让全球市场都能享用到平价又耐用的生活物资。
也让你网购时能选到性价比高的国货，让你失业时能有再就业的机会，让你想创业时能找到齐全的供应链。
它不是冰冷的数字，是你我生活里、也是全球普通人生活里，实实在在的刚需底气。
在这里请为自己是中国人自豪，我们为人类做出的社会价值是非常高的。
当然，我们也得看看前面。未来，机器人肯定会代替很多流水线的工作。这不用回避。但正因为咱们是踏踏实实搞建设的国家，国家会有兜底，确保大家的基本生活没问题。这份兜底，不是让我们躺平，而是给了我们试错的勇气。
你可以去学新技能，可以去做喜欢的事，不用怕一次失败就跌入谷底。
记住，有人的地方就有新需求、新路数。我相信我们每个人都能找到自己那份工、那条路。
（如果你停下来想想前面说的人的需求，大概也会意识到，情感精神这块其实是需要补空的。）
而从建国开始，北京天安门城楼上那两句话一直没变：“中华人民共和国万岁，世界人民大团结万岁”。
搞破坏容易，盖房子难。咱们国家就是踏踏实实盖房子、搞建设的国家，不玩那些虚的。所以我们不用慌。
这份不慌，不是来自口号，而是来自早上的一碗热粥，来自夜晚的一盏路灯，来自生病时的一张医保单。这些小事攒起来，就是我们面对未来的底气。
也因此，这份“安全感”最终指向的，不应是被动的安心，而应是主动的“建设者自觉”。
你照顾好家人，就是守护了一个小家庭；你做好手头的工作，就是为社会添了一块砖；你监督身边的不公，就是让这个国家变得更好。
我们每个人的小努力，都是国家大发展的基石。因为爱她，所以希望她永远向上。
国家想要稳步踏实的发展，需要每个人都做好自己的工作。中国是我们共同的家。
对我们普通人来说，不用操心太远的国际博弈。知道“整体国内大环境是稳的，我只要做好自己的事，过好自己的生活与工作，就有奔头，监督政府做好服务人民的工作”就够了。让不同能力的人，尽情发挥能力。
世界观的作用：就像脚下的“安全地基”。让你知道“我站在一个安全、有保障的地方，不用怕天塌下来，只管放心往前走”。
（关于世界观中世界的介绍，可能有些人会觉得夹带个人色彩。但我生在此处，长于此处。）
然后，来到行动篇。字数太多，到下一篇了
娇滴滴的美眉： 把价值观比作指南针、世界观比作地基，太贴切了！原来踏实生活的底气，从来都藏在看清自己和脚下的路里。
米芝
6天前
你对自己了解多少呢？上篇：自我探索问卷
越慢越有耐心记录答案越好，这份答案是给自己的，请给自己给思绪给感受多几分钟的时间。下篇是这问卷的逻辑关系解释。
1. 闭上眼睛感受全身，你现在有地方感到不舒服吗？是什么样的不舒服呢？
2. 你觉得你的身体需要多久的睡眠会感受满足呢？
3. 最近有让你感到放松的事情或者地方吗？
4. 今天让你觉得开心顺意的事情有哪些呢？
5. 你喜欢什么气味呢？
6. 你平时喜欢什么样口味口感的饮料，水果？
7. 在你心里空落落的时候，喝甜的？热的？冷的？酸奶？牛奶？奶茶？还是什么口味的东西会让你感觉好受呢？
8. 记忆中和父母距离最近的三次？身体/心理感受是什么？
9. 你记得六岁前自己哭得很厉害的一次吗？笑得最开心的一次呢？
10. 小时候让你感到窘迫的事情？
11. 你小时候的感受到自己的孤独感在什么时候呢？怎么发现的呢？
12. 上学的时候让你觉得自己高光的事情？让你觉得烦恼痛苦的事情呢？
13. 对你影响最大的人是谁呢？你身上的什么精神与特质是因为ta？别的人又影响了你什么样的精神感受呢？
14. 生气的时候你会做什么呀？希望的自己和行动上的自己。
15. 开心的时候呢？
16. 当你陷入淡淡的、难以处理的情绪时，会用什么方式让自己好受一点呢？
17. 上一次与人发生争执是什么事情呢？
18. 别人的什么行为会让你很反感呢？（除违法犯罪以外的行为）
19. 过去无法改变，现在无人能阻止你感受与创造幸福，关于交朋友你有什么标准或者偏好吗？
20. 上一次生病有人陪着去医院的时候感受怎么样？
21. 上一次和一群人开怀大笑是什么时候呢？
22. 你会做什么来排解压力呢？
23. 你吃饭最久的一次是多久？
24. 近五年你睡觉最长的一次是多久呢？
25. 你知道自己一个月花费在快乐的事情上的钱是多少吗？
26. 你有什么办法预防自己钱包空空到要向人借钱呢？
27. 你欠别人钱的感觉是什么样的呢？
28. 你畅想过自己需要的生活具体应该是什么样的吗？
29. 你希望自己的钱和时间花在什么地方呢？
30. 你最喜欢什么植物呀？或者最近有什么让你关注到的植物吗？为什么呢？
31. 你喜欢什么动物呢？
32. 你希望自己的身心状态是什么样的呢？
33. 上一次看海是什么感受呢？
34. 上一次看日出是什么时候呢？
35. 下雨天的休息日你想做什么？
36. 阴天，晴天呢？
37. 低谷时你是怎么样度过的呢？
38. 有什么让你在低谷期不至于太难过的呢？
39. 当你在生活中遇到问题（停水电，路灯坏，噪音，垃圾，社保优惠政策…）会愿意向政府电话12345求助或者举报吗？
40. 上一次让你感到有成就感骄傲的事情是什么？
41. 现在的你想对10年后的你说什么呢？
42. 如果10年后的你在你面前，你觉得她会对你说什么呢？
完成这些问题后，你可能会对自己有一些新的或更清晰的感受。如果你好奇这些感受背后意味着什么，以及如何运用它们来让自己更踏实、更清晰地生活，请休息一下眼睛，放松一下呼吸继续阅读下篇。
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娇滴滴的美眉： 这份问卷真的太走心了，每一个问题都在引导人一点点剥开表层的自己，去触碰那些被忽略的身体感受、藏在记忆里的情绪碎片和真正的内心需求。
米芝
15天前
2026年的第一杯酒
元旦吃了妈妈做的拿手菜，血鸭，喝了百香果酒，躺在稻田晒了一下午太阳
家里养了两只小黑狗
公的团团和母的圆圆，每天早上两眼一睁就要提溜着他们下楼上厕所
我问妈妈一个家人最重要的是什么
她说团结和力量
我会觉得最基本的是不做伤害别人和自己的事情，不然爱你的家人是最担心和揪心的，且会很无助。
她表示也对～
可能都是需要的吧
米芝
18天前
借你吉言～
米芝
1月前
观后感
观剧有感，也算是一份自省。
人生的痛苦从不是底色，不过是点缀，是标定成长的坐标，也是检验心性的考题。
这道题过不去，就会反复打转让你陷在里面；咬着牙走过去了，就会笃定的知道，原来所有的难，都可以过去。
有病就治，有坑就填，知对错，守本心，不逃避责任，不自我麻痹，尽力就好。
实事求是辨是非，守着共赢的本心，让自己活在良性循环里。
所幸，我们始终愿意往前走，向阳而生，稳步前行，就足够。
放上我最近最喜欢的照片。
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娇滴滴的美眉： 观剧悟人生：痛苦是考题不是底色，能啃下难题的，都是人生的优等生！
米芝
1月前
跟母亲时常性吵架你们的冷静期有多久？
不知道，以前有时候几个小时，有时候得下次回家吧。
现在好很多了，几乎也不吵架了
有事情我不憋着，她爱憋着就自己憋着，我也不强迫她怎么样，她愿意说就说
不过一般也不和她去逛街，我很少逛街，衣服都是她直接给我，或者我自己网上买的
比起衣服，我对吃更感兴趣，她很喜欢买各种零食给我吃，瓜子，鸡腿，饼，面包，烧烤，奶茶，板栗，雪糕等等，可能是她自己喜欢和以为我喜欢，但是自己胖了，不能吃，就喜欢让我吃……
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米芝： 大多数时候她气得出去回来后都会小心翼翼观察我，看我没什么反应，该怎么样就怎么样，她就也会当做啥也没发生，一样该怎么样就怎么样，有些问题不是问题，是选择，确实除了结婚，认知上的幸福美满成就也没有能吵架的
米芝
1月前
一切都智慧源于生活，请极致的生活，我爱你。
米芝
2月前
这样算网恋嘛？
哈哈哈，一看就是小年轻，反正不表白就是战友，搭子，伙伴，朋友，如果喜欢人家你就追呗 有啥大不了～
米芝
4月前
九三阅兵
强
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米芝： 八十周年，听说这是最后一次有抗日老兵还来的阅兵了，下一次是十年后，英雄们年纪到了，身体情况很可能这一次都是很用力的状态了，铭记历史，勿忘国耻，吾辈自强不息，谢谢英雄们的英勇与付出，我们会继承发扬光大的，中华人民万岁！
