#认识点朋友#
1597841 คนเข้าร่วม
โพสต์ใหม่แนะนำ
弦
3月前
ดูทั้งหมด 3 คอมเมนต์
橘子： 我们，可以认识一下吗？
𝒚.林念北
8月前
風
1年前
阻礙人們獲得滿足的因素之一，是把快樂看得太重要了
.
菲莉帕・派瑞是英國超人氣國民心理治療師，她憑藉二十多年治療個案的專業知識與豐富經驗，溫暖回應讀者來函中的各種現代人際煩惱，包括：容貌焦慮、求職挫折、失親打擊、戀愛未果、友誼分手、婚內失戀等。
我們在這個世界上感到不安全時，便需要敵人。於是，我們找到敵人，試圖重新獲得控制感。內心的情緒似乎會驅使我們去尋找我們認為有錯的人，讓自己感覺好過一些。
#著急給建議的背後動機
別人生病或遇到麻煩時，我們傾向給予建議，表達我們認為對方應該怎麼做。我們會認為，如果對方完全照我們說的去做或採納我們的意見，他們會過得更好。
這背後的動機往往是我們不想對他們投入過多關注，因為他們的無助、脆弱、痛苦與挫折可能會讓我們想起自己的無助、脆弱、痛苦與挫折。我們不願從他人身上經歷這些負面感受，因此選擇給予建議。
#不請自來的建議
對許多人而言，接收那些不請自來的建議，感覺就像遭到別人的評斷或拒絕。
事實上，人通常都希望獲得同感與被別人所理解。試想：如果你的狗意外被車輾過，你應該會希望別人為你感到悲傷，而不是建議你如何綁好牽繩。
發揮同理心，並不表示拒絕或修復他人的感受，而是去體會他人的感受。
#不請自來的建議
對許多人而言，接收那些不請自來的建議，感覺就像遭到別人的評斷或拒絕。
事實上，人通常都希望獲得同感與被別人所理解。試想：如果你的狗意外被車輾過，你應該會希望別人為你感到悲傷，而不是建議你如何綁好牽繩。
發揮同理心，並不表示拒絕或修復他人的感受，而是去體會他人的感受。
#我們無法改變其他人
人們第一次來向我尋求治療時，往往都只想討論別人的問題。我告訴他們，我們無法改變其他人，但能夠控制自己。許多人都不明白自己擁有這種力量：我們可以改變應對的方式。我們可以調整自己看待事情輕重緩急的標準，改變自己的信念與習慣採取的回應。
改變需要時間，新的習慣也不是一夕之間就能養成。然而，我們可以嘗試改變，瞭解自己掌握生活的力量其實遠比你所知道的還要強大。尤其是，我們有能力控制自己的想法，以及要它往哪個方向去。即使在最脆弱無助的時候，我們依然有能力選擇如何思考、如何組織自己的身體，以及如何與他人建立連結。
#不請自來的建議
對許多人而言，接收那些不請自來的建議，感覺就像遭到別人的評斷或拒絕。
事實上，人通常都希望獲得同感與被別人所理解。試想：如果你的狗意外被車輾過，你應該會希望別人為你感到悲傷，而不是建議你如何綁好牽繩。
發揮同理心，並不表示拒絕或修復他人的感受，而是去體會他人的感受。
#接下來要做什麼
有時我們會問自己錯的問題。我們永遠在問「為什麼」，因為人類是創造意義的生物，而且渴望敘事。「為什麼誰誰誰跟我分手？」、「為什麼我的孩子愛搗蛋？」、「為什麼我這麼不快樂？」滿滿的情緒全都裝載於為什麼的問題裡，因為我們喜歡說故事、喜歡解釋事情的源由。
但是，問自己為什麼往往都不太管用；解決問題的關鍵通常都在於如何。我關注的是，你如何讓自己產生此時此刻的感覺，也就是你如何去愛、去爭論、做出改變與獲得滿足。
#著急給建議的背後動機
別人生病或遇到麻煩時，我們傾向給予建議，表達我們認為對方應該怎麼做。我們會認為，如果對方完全照我們說的去做或採納我們的意見，他們會過得更好。
這背後的動機往往是我們不想對他們投入過多關注，因為他們的無助、脆弱、痛苦與挫折可能會讓我們想起自己的無助、脆弱、痛苦與挫折。我們不願從他人身上經歷這些負面感受，因此選擇給予建議。
#避免負面自證預言
每個星期我都會聽到病患說「我不擅長人際關係這檔事」、「我是個糟糕的朋友」、「我不聰明」、「我太害羞」等等這種自我貶低的話。其實，我們不需要如此評斷自己。
沒錯，人都會犯錯，但我們本身並不是自己犯下的錯誤。我們應該從錯誤中學習，這樣才能繼續犯新的錯誤。我們對自己想要與需要的東西抱有幻想，而當我們實現夢想時，現實可能會讓我們意識到這個夢想是個錯誤，因此我們修正錯誤、習取教訓，然後繼續做出另一個決定，順利過了一段時間之後，又需要再做調整。如此一直到生命結束，而在那之前，我們可以不斷抱持希望、嘗試與實驗。假如我們畫地自限、戴上那頂隱喻性的黑帽、宣告定讞及譴責自我，不論對自己或他人都沒有好處。
暫時不下定論，幾乎往往都是個好主意。
#用發脾氣來掩蓋挫折與脆弱
我發現，父母會失去耐心或甚至動怒，往往是因為孩子不停抱怨或哭鬧。
直接發脾氣，比起讓孩子的感受來喚醒自己幼時的脆弱，或者承認自己在無能為力時所產生的羞愧感要來得簡單。
強迫孩子依照我們的想法去做，或高高在上地指點孩子，會比發揮同理心或接受孩子的行為還要令人感到安穩，但這不能幫助孩子解決問題。
#觀察自己的感受但不要陷入其中
我發現經常阻礙人們獲得滿足的因素之一是，大家都把快樂看得太重要了。人不可能時時刻刻都感到快樂。
如果你能接受自己的所有情緒（包含難過與快樂），就能將它們作為生活的指引。觀察自己的情緒時，我們可以利用它們，而不是被它們利用。
這意味著，當感受開始浮現時，我們應該注意它、傾聽它，接著才採取行動。
當我們開始觀察一種感受，就能減少陷入那種感受的可能性。在自己與自己的負面情緒之間創造一種距離感。
觀察自己的感受，但不要陷入其中。這意味著，保有一小部分中立的自我並讓它去觀察，而不是任由感受完完全全地掌握自己。
#著急給建議的背後動機
別人生病或遇到麻煩時，我們傾向給予建議，表達我們認為對方應該怎麼做。我們會認為，如果對方完全照我們說的去做或採納我們的意見，他們會過得更好。
這背後的動機往往是我們不想對他們投入過多關注，因為他們的無助、脆弱、痛苦與挫折可能會讓我們想起自己的無助、脆弱、痛苦與挫折。我們不願從他人身上經歷這些負面感受，因此選擇給予建議。
#
#用發脾氣來掩蓋挫折與脆弱
我發現，父母會失去耐心或甚至動怒，往往是因為孩子不停抱怨或哭鬧。
直接發脾氣，比起讓孩子的感受來喚醒自己幼時的脆弱，或者承認自己在無能為力時所產生的羞愧感要來得簡單。
強迫孩子依照我們的想法去做，或高高在上地指點孩子，會比發揮同理心或接受孩子的行為還要令人感到安穩，但這不能幫助孩子解決問題。
#
很多事 多聽、多看 多學習~
每個人都是生命獨特的個體~
願你我都越來越好☺️
时翩翩： [表情]
