礼七
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礼七
3天前
168/106 总结一下养成薄肌的几点 总结一下养成薄肌的几点
1.坚持规律力量训练（不过多解释了，三天打鱼两天晒网来问我为什么半年了还没练出来的宝宝！！）
2.渐进超负荷原则。简单说就是一点点增加重量、次数或难度，让身体不断进步。
3.吃够蛋白质和碳水。蛋白质帮助长肌肉，碳水给训练提供能量。
4.给自己一点时间。肌肉几个星期长不出来的，坚持！！
礼七
6天前
一句话 就能让你健身的朋友肌肉控制大脑
莉莉絲： 太猛了！帥！👍
礼七
10天前
薄肌女人
莉莉絲： 真女漢子！👍👍👍
礼七
14天前
女孩 把自己养得很好。
莉莉絲： 太帥了！😘😘😘
礼七
21天前
可以成为你的健身动力吗
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阿無～： 好酷的肌肉
礼七
21天前
我试图向所有女生解释：
1、一周4次高效力量训练+干净饮食能够拥有薄肌 2、爬坡放在力量训练后成果更好
3、红肉终含有大量蛋白质可以多吃
4、黑咖啡可以压住食欲但会加速铁流失
5、减旨的隐藏外挂就是吃铁 卡平合头发亲戚出走的尤其要吃铁
6、不吃碳水事倍功半效率低
7、土豆可以当主食吃
8、优质的睡眠是一切的基础和保障
莉莉絲： 唉！雖然知道，但是臣妾做不到啊！🤣🤣🤣
礼七
21天前
姐们每天就这样健身学习爽
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莉莉絲： 又颯又美！👍
礼七
21天前
大女人嘛 有点肌肉很正常
莉莉絲： 真女漢子！🌹🌹🌹
礼七
1月前
我什么样 女性就什么样
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生菜大王： 女性美不由他人定义🤷
礼七
1月前
6:00am
Nana： 🌹💯
