✨ 扩胸运动 1 组 每组 10 个 ✨ 臀腿髋关节训练 8 组 10kg 每组 15 个 ​ （✨ 认怂） ​35 分钟慢走爬坡 ➕ 舞动筋骨 平均速度 2.5 平均坡度 15 左右 好久没练了 尽最大力呼吸 所以这次很累了。看来还是真不行。 ​