沐兮
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沐兮
19小时前
非常开心的一天
#我的女子时刻#
今天食堂手工做的爱心小馒头女士免费！然后付款的时候发现用掉餐券后正好是5.20！感觉都非常开心开心❤️
感觉ai做出来的海报有一点点人物变形，但是登上forles也是超级棒ദ്ദി ˉ͈̀꒳ˉ͈́ )✧希望以后有多多的钱✧٩(ˊωˋ*)و✧
虽然这个月接下来的安排还是会超级累，但是慢慢做总会完成的 ᖰ⌯'▾'⌯ᖳ行动起来！
沐兮
1天前
沐兮
1天前
大家介意另一半喜欢过男生吗？
感觉这种在谈之前都会说清楚吧。
介意的话就不谈。
沐兮
8天前
每次喝中药都在想要是不完全泡开直接咽下去会有药效嘛？
沐兮
12天前
Day 16锻炼
今日训练记录 (202X年X月X日)
时长：26分钟
消耗：78千卡
内容：
热身：手腕、肩膀环绕。
三组循环：
第一组 (计时)：坐姿交替抬腿、死虫式、臀桥、靠墙静蹲，各30秒。
第二组 (计数)：交替抬腿(左右20次)、死虫式(左右15次)、臀桥(20次)、靠墙静蹲(30秒)。
第三组 (调整)：因肩不适，改为仰卧交替抬腿(左右25次，手伸直)、臀桥(20次)、靠墙静蹲(40秒)。
拉伸：抱膝滚动10次，坐姿体前屈20秒。
感受：靠墙静蹲可达40秒，臀桥稳定。仰卧动作腰能贴地，腹部发力感待加强。肩部不适已做调整。
明日训练方案 (约25分钟)
目标：保护肩膝，专注腹部收紧。
流程：
热身 (5分钟)：
仰卧“死虫式”慢速交替，左右各10次。
仰卧“天使翅膀”(手臂贴地外展)，10次。
主体 (20分钟，循环3-4组，组间歇40秒)：
改良仰卧抬腿：左右各15-20次。要点：抬腿时下背部用力压地。
靠墙臀桥：20次。要点：顶峰夹紧臀部停顿1秒。
仰卧腹式呼吸：10次。呼气收紧腹部，可轻抬头。
靠墙静蹲：30-45秒 (膝盖无刺痛为准)。
拉伸 (5分钟)：
抱膝滚动10次。
坐姿体前屈30秒。
“抱婴儿”式拉伸肩部 (不适侧，30秒)。
#新年来公园串串门# #坚持锻炼#新年来公园串串门#当我决定爱自己#
沐兮
19天前
Day14锻炼
补一下昨天的卡
今天……心情不好
