《三个月改变让自己重启 》 作为资深的健身爱好者告诉你 面对粉丝反映增肌后的体重增长 明明吃很少也不掉重， 一吃体重就反弹等总总问题很常见。 减脂减重除了计算热量以外 还需要留意身体的变化 秋冬又到了！我每年兩季的自律減脂期的分享， 很久没有时间更新，確实迫不得已 十一月开始我將记录三个月（一期） 半年（二期）的减重记录 💪🏻💪🏻自律周总结 日期11.12 - 19 7天记录体重降 - 2.3KG 心态方面： *减肥是最简单内修自己的过程，它是一场持久的心理战。过程需要挑战自己的各种欲望和情绪，需要挑战自己的懒惰和贪婪。 体重减不下来和别人比较容易自暴自弃反复焦虑折磨自己。 心得方面： 1、培养清晨规律运动拉伸有意想不到的效果 2、每种断食法都不一定适用所有人，只能參考 3、长期的熬夜压力会影响身体素的分泌，也会致胖 4、糖尿病、子宫多囊症、胰岛素抵抗、甲状腺功能减退这些都会容易引起肥胖或者难减下来，定期体检。 5、有计划更持久，减肥没有三分钟热度，选择一个周期，自己做一个减肥体重饮食记录表，看看体重变化。有助于检查结果找到最适合自己有效的方法 6、坚持每晚泡脚有助加速代谢 7、不一定要拉朋友一起，勤奋的人不一定带你。多了解营养和健康，吃对了才是王道，不是一味的疯狂运动就有效 8、戒掉糖分饮料零食等，所有的饮料。学会购买食物前先看配料表有没有过多的食物添加剂 9、稳定血糖更有效控制饥饿感。早餐最好在6-8完成，晚上8点后不进食。 人生无意义，是我们去赋予可能 #运动打卡日记# #减肥打卡# #健身# #今日份运动# #自律女孩#