灰岩方法（GRM）是一种当你试图保护自己免受有毒者伤害时所使用的沟通和行为方式的隐喻。这包括变得像灰色岩石一样反应迟钝且不引人注目。通过不参与或引起任何不必要的关注，你就有最好的机会保护自己免受他们的挑衅。 灰岩方法用于解除有毒者的武装，因为它的法则事不给他们任何弹药来对付受害者，因此消除了他们的自恋供给。当施虐者没有任何武器可以对付受害者时，他们便会失去兴趣。 灰岩法可用于以下情况： 1. 一个人在别人面前羞辱你 2.自恋的人一直试图操纵你 3.你正陷入内疚之中 4. 有人让你觉得你从来没有做对过任何事 5.有人试图孤立你 6.你正在被煤气灯效应操控 以下是使用灰岩方法的5种方法： 1.避免告诉对方你在做什么 如果你是一个很难设定界限的人，那么你可能很难将这些信息保密。他们会利用这些信息作为操纵、羞辱或控制你的另一种方式。你需要自己设定一种技巧，让自恋者失去兴趣。 2.避免目光接触 当我们与人交流时，我们会使用言语和非言语暗示。目光接触是一种非语言暗示，向对方表明我们有兴趣与他们交往。通过避免目光接触，发出微妙的非语言暗示，表明你不感兴趣并且不会长期参与。 3. 保持脱离状态 练习有限的参与。尽量保持冷静，并使用冷静、公正的肢体语言。 4.限制互动 限制与这个人不必要的互动，因为这会减少他们操纵你的机会。例如，如果你发现他们通常每天在同一时间午休，你可​​以在他们之后吃午饭。当你必须与他们互动时，简单的回答（例如“哦，是的”、“嗯，好的”或类似的回答）即可。 5. 不要泄露个人信息 注意个人信息，避免提及你自己的家人，同样，避免提及你居住、闲逛的地方或你经常从事的爱好。