Nerea
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Nerea
9月前
回台灣
Nerea
9月前
久違的香港
趁中秋連假飛去香港玩一下
Nerea
2年前
雨後的蝸牛
爬很快的感覺
事實上我拍的手好酸
昨天看的展蠻有趣的
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轩轩： [表情]
Nerea
2年前
網美店成就達成
昨天莫名其妙被拉去天母一家網美店用餐
本人我是不會去那種店用餐的
結果被我家主管拖去網美店
東西是不錯吃
但沒吃飽啊！！！！！
我需要蛋白質我需要肉肉！！！！！
好啦該吃乾淨的食物囉～
減脂期開始…
池月： [表情]
Nerea
2年前
六天沒練腿
今天練一個大腿一直在抖…
深蹲40*12*2+60*12*2+70*8*3
槓鈴划船50*12*3+60*12*2
硬舉50*12*2+60*12*2+70*8*2
腿推134.6*12*2+175.4*12*3
股四頭37*12*2+50*12*3
腿後肌37*12*2+42*12*12
小腿80*12*2+90*12*2
腿內夾28*12*4
腿外展45*12*4
外加兩個核心訓練
內卷61*12*2+68*12*2
外璇41*12*4
昨天晚上1830左右睡到今天0830
今天練比較多動作
前一陣子都沒什麼睡
一次補回來
開始在家耍廢四天～
明天可以在健身房泡一整天了
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嗆子： 那是因為你推太快了，如果推慢一點更....抖😂😂🤝
Nerea
2年前
認真開始飲控囉！
因為體脂持平24.6kg，但肌肉量一直往上飆目前30.2kg
又開始瘋狂飲控囉！
吃草吃雞胸肉的日子又開始囉～～
三餐都雞胸肉+生菜沙拉+香蕉+高蛋白或無糖豆漿
之前這樣吃三個月掉了12公斤
現在又要開始發瘋式飲控囉～
菜單來點變化啦！
不然我又要吃雞胸肉吃到吐了…
轻歌： [表情]
Nerea
2年前
過年胖了兩公斤！
過一個年就胖了兩公斤！
現在不用上大夜可以好好找時間操爆自己！
今天只練了1hr…
不要逼我肌酸買下去唷！
先恢復雞胸肉度日的飲食吧！
過年太放縱…
好肥好肥好肥！
好好整頓一下自己的作息跟飲食！
身材焦慮耶！
雨时禁： [表情]
Nerea
2年前
我好喜歡這裡！
秘密基地…
今天很lucky 一上去就看到雲海！
在那裡真的很放鬆！
來張背影照…
光： [表情]
Nerea
2年前
焦躁！
說好遊戲規則幹嘛還那麼在意！
然後以前遇到的人又一個個跑出來！
還跑來我公司！
有毒的人可以遠離我嗎？
我現在有在意的人
現在上班很安穩
我不要有毒的人靠近我
那感覺很可怕
已經毀掉我的一些社交圈了
還想毀掉我的工作嗎？
有多遠滾多遠！
麻煩不要靠近我！
知许： [表情]
