我就这么举起我的5kg哑铃！！！ 哑铃二头弯举4*15 哑铃提举4*15 哑铃侧平举4*15 哑铃推肩4*15 哑铃肩外旋4*15 悬挂举腿4*15 负重10kg卷腹4*15