Z-Kevin的健身闲谈
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Z-Kevin的健身闲谈
3年前
熙熙攘攘的人海
各有悲欢，各有冷暖
在2023年，依旧真诚且多一些勇敢
路途虽有难关，但要始终坚定自己的信念
在自己的节奏里，心有所盼，也多一些从容向前
一路上会有花谢花开，月缺月圆在所难免
适时卸下心中的负担，尽量保持风轻云淡一些
依旧无谓且无惧，尽心亦随缘……
2023.2.2 写给自己🤍
Z-Kevin的健身闲谈
5小时前
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2天前
Z-Kevin的健身闲谈
3天前
⚠️ 减肥的“隐形杀手” 皮质醇
真的想跟所有减肥卡住的人说一句：
你可能不是瘦不下来，而是压力太大了。
很多人减肥最委屈的就是——
饭也少吃了，运动也没落下，体重秤就是一动不动。
这时候别急着怪自己自控力差，因为幕后大Boss可能是：皮质醇。
皮质醇就是身体的“压力激素”。
短期升高没问题，它是来救命的，能帮你维持血糖、调动能量，让你在紧急状态下扛得住。
但问题是：现在很多人不是“短期压力”，而是长期焦虑+长期熬夜+长期内耗……
皮质醇一旦长期偏高，身体就会进入一种状态：
“我先活下来，脂肪先别动。”
于是你会发现：
✔ 腰腹特别容易胖（压力肥真的不是玄学）
✔ 晚上越累越睡不着，凌晨还醒
✔ 情绪动不动就炸，容易焦虑、易怒
✔ 女生可能月经乱、皮肤状态变差
✔ 免疫力也开始掉，动不动就生病
更扎心的是：
你越想瘦 → 越拼命节食运动 → 身体越紧张 → 皮质醇越高 → 越难瘦。
这就是很多人减肥“越努力越卡住”的原因。
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Z-Kevin的健身闲谈
8天前
Z-Kevin的健身闲谈
9天前
⚠️跑步机爬坡｜无效爬坡会粗腿
体重基数较大的女生注意啦！
跑步机爬坡或许是你的减脂利器！
🔍科学爬坡流程：
热身→坡度爬升→快走→放松拉伸
①5分钟热身：坡度设为10，速度3km/h
② 30分钟核心爬坡：坡度调至15，速度5km/h
③ 10分钟缓冲：坡度保持15，速度降至4.5km/h
💡高效爬坡四要素：
✅ 腹部收紧，上半身自然前倾15°
✅ 足跟先着地，过渡到全脚掌
✅ 臀腿协同发力，感受臀部收缩
✅ 保持身体中立位，手臂自然摆动
⚠️低效爬坡五大坑：
❌ 核心松散导致骨盆晃动
❌ 过度依赖股四头肌发力
❌ 踮脚尖行走增加小腿负担
❌ 紧握扶手破坏身体平衡
❌ 身体后仰形成错误姿态
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Z-Kevin的健身闲谈
11天前
