#九月你好#
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圆谷古
9月前
稳重严谨的外表下有颗藏不住的摇滚梦
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愚人
9月前
一些个健身记录
有人问我为啥推的重量不大但肩又挺大。
一个是本身骨架，➕坚持练➕控制饮食保持低体脂。
二是飞鸟飞得多，状态好的时候就框框飞。我有点肱骨前移，会更注重后束和中束，肩推似乎只是划水式完成任务，所以推的重量对我来说比较难上去，虽然只能推10kg，但飞7.5[抽泣R]
刚接触健身时，刷到一些健身博主的视频或照片，符合自己审美的就去翻她/他的训练方法，参考着练。
但每个人的身体条件不一样，适合别人的训练方法不一定适合自己，还是要自己多摸索感受➕坚持练。
📱分享下平时看得比较多的网上教程🍠 ：G-xia霞姐、IFBB PRO周红梅老师；🫘：美玲姐姐的健身直播；Bi：Gandy
📚书籍：《施瓦辛格健身全书》、《健身营养书：让增肌减脂变简单》
有人问我有请私教吗，小白去健身房有必要请私教吗。看自己情况，有条件的话建议上几节课试试，有专业人带会少走些弯路。
我是上了六节私教课后自己摸索着练的。第一次去健身房啥器械也不认识也不懂咋用，加上社恐无措不敢下手。
我的目标是独立练，所以一开始就直接跟教练说。上课分部位针对训练，教咋调器械，动作发力感注意点，录视频告诉哪里需要调整，带着尝试不同动作，告诉哪个动作可以做，哪个不适合当下的我，下课后自己也会复盘记下来。（不用参考我哈，对小白来说六节课学不多其实，当初的想法就是学会用器械后再自己琢磨，且不喜欢旁边有人盯着做组）。但建议想独立练的姐妹，上课时不要太依赖教练，多问多记。
到今天，我也才去健身房三个月（之前在家用哑铃练了一年）。最近发现，对于我们小白来说，录视频真是一个进步的好方法，录着视频做组，做完一组就去看有哪不妥的，然后下一组就会注意改善。
有些瞬间也会有点迷茫，力量上不去或者看到别人拥有的效果而自己想要却很难练出，但总会鼓励自己：专注自己就好，进一步有一步的惊喜。而且，能坚持运动本身就是一件很棒的事了。
对于健身，我自己一直觉得休息>饮食>训练。虽然练得不狠，但挺注意前两项的，休息好了饮食健康规律了，身体也不会差到哪。
祝我们都健康，一起变得更有力量[加油R]
#九月你好##九月你好##九月你好##女人中的女人#
好好☀️
9月前
