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沙漠花
1月前
2016 当我年轻时
✈️ 翻出2016年的老照片！那时候我就是个“行走的行李箱”，恋爱脑+旅行瘾双buff叠满，觉得人生简直不要太美好！
快告诉我，你的2016是什么剧本？是在搞事业、搞爱情，还是在搞钱？当年吹过的牛、许过的愿，现在都实现了吗？来评论区交个底👇 #storytime#
Owen
8年前
Story time :
就在失業將近整整一年後, 壓力大, 日夜顛倒, 導致於內分泌失調, 胖到將近68kg
2014 夏天, 開始身體健康計畫:
從慢跑開始, (建議想運動但是心肺功能不好. 完全沒有任何底子的朋友可以這樣做)
其實我不喜歡慢跑, 慢跑是重量在膝蓋腳踝再地面接觸, 長期下來還是有一定的傷害, 但慢跑就是培養基本心肺功能最好的方式
簡單熱身後, 先慢跑5~8分鐘, 會感覺小腿很緊實, 就差不多要先停下, 放鬆下肌肉後, 正式進入慢跑囉,
第一個星期建議從30分鐘慢慢增加至40分鐘, 中間都可穿插休息時間
第二個星期就可以做速度上調整, 運動時間增加至60分鐘:
熱身: 10分鐘 ,進入慢跑後20分,休息5分 ,剩下25分鐘可以速度慢調快
第三個星期再穿插短跑衝刺:
熱身: 10分鐘 ,進入慢跑後20分, 休息3分, 衝刺2分(時間調配衝刺20秒.停下休息10秒 repeat four times)
繼續慢跑最後5分鐘速度調快
基本上時間上以體能為主, 再做時間上調配, 熱身真的很重要, 熱身沒做好直接進入慢跑肌肉會很緊繃, 就需要立即停止休息一下放鬆肌肉
第二星期體重才開始下降3~5kg
第三個星期差不多再調1~2kg
一個月後雖然有增加爬樓梯,體重幾乎還是完全停滯, 但還是慢跑還是持續了2個月, 培養好基本體力, 之後都改成是在家室內運動
慢跑的效率 最好差不多就是這樣,,慢跑是比較乏味, 結伴或是速度做多一點變化, 增加慢跑樂趣跟持續運動的意願
照片是有氧運動持續3個月後, 體重大概55kg, 還有回不去的超短髮
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桓絃： 曾經內分泌失調胖到65公斤(路過)
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