#减脂期吃什么#
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布丁奶茶
3天前
超鲜椰香冬阴功海鲜锅
食材
主食材：鲜虾、鲍鱼（可替换为花甲、鱿鱼等喜欢的海鲜）
配菜：香菇、金针菇、海鲜菇、番茄、葱段
调料：椰香冬阴功汤料包、盐、白胡椒粉、葱花
步骤
1. 处理食材：鲜虾剪去虾须虾枪，开背去虾线；鲍鱼处理干净；菌菇洗净，番茄切块备用。
2. 调汤底：将椰香冬阴功汤料倒入碗中，加入适量盐、白胡椒粉，用热水化开搅匀备用。
3. 码放食材：在锅中依次铺上菌菇、番茄、海鲜，把所有食材平铺在锅底，淋上调好的冬阴功料汁。
4. 煮制出锅：盖上锅盖，开中火煮至水开后，转小火再煮15分钟左右，菌菇和番茄会煮出水分，不用担心糊锅。煮好后撒上葱花，就能直接开吃啦~#海鲜锅# # #
布丁奶茶
3天前
咖啡燕麦酸奶杯
食材
咖啡燕麦基底：燕麦片、奇亚籽、意式浓缩咖啡液2小罐、希腊酸奶
豆乳酸奶层：希腊酸奶、豆浆粉
装饰：巧克力麦片（或捏碎的巧克力燕麦脆）、可可碎
步骤
1. 制作咖啡燕麦酸奶：碗中放入燕麦片、奇亚籽，加入两小罐咖啡液和希腊酸奶，搅拌均匀，这就是打底的咖啡燕麦酸奶。
2. 制作豆乳酸奶层：另取一碗，希腊酸奶中加入豆浆粉，搅拌均匀备用。
3. 组装杯子：
1. 杯底铺一层咖啡燕麦酸奶，撒上一层巧克力麦片。
2. 接着铺一层豆乳酸奶。
3. 重复一层咖啡燕麦酸奶（可加入捏碎的巧克力燕麦脆增加口感），再铺一层豆乳酸奶。
4. 最上层铺满咖啡燕麦酸奶，撒上巧克力麦片和可可碎装饰即可。#酸奶杯# # #
布丁奶茶
15天前
低脂鸡胸肉配凉拌黄瓜
食材
鸡胸肉、黄瓜
腌鸡胸调料：盐、花椒、小苏打、生抽、水淀粉
拌黄瓜调料：蒜蓉辣酱、味精、藤椒油、熟白芝麻、薄盐生抽
步骤
1. 腌鸡胸肉（关键步骤）
鸡胸肉切成薄片/厚片都可以，放入碗中，加少许盐、几粒花椒、一小撮小苏打（能让肉质更嫩）、1勺生抽、1勺水淀粉，抓匀后封上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制4小时以上，时间越久越入味。
2. 煎鸡胸肉
平底锅烧热，喷少许油，放入腌好的鸡胸肉，全程用小火慢煎，煎到两面金黄、完全熟透即可盛出，这样煎出来的鸡胸肉一点都不柴。
3. 处理黄瓜
黄瓜洗净切成长条，放入碗中，加适量盐抓匀，腌制10分钟杀出多余水分，再用清水淘洗干净，挤干水分备用，这样拌出来的黄瓜更脆爽。
4. 凉拌黄瓜
沥干水分的黄瓜条里，加入蒜蓉辣酱、少许味精（可选）、几滴藤椒油、一小把熟白芝麻、少许薄盐生抽，抓拌均匀，一道清爽解腻的凉拌黄瓜就做好啦。
盘子里摆上煎好的鸡胸肉和凉拌黄瓜，低脂又好吃的一餐就完成啦！#减脂餐# # #
惊鸿.
1月前
吃得干净真的会瘦！！
分享巨好吃的减脂餐合集！巨巨好吃！低卡高蛋白！推荐给减脂的姐妹们！
❤️1:饺子皮番茄汤
❤️2:番茄豆腐金针菇汤
❤️3:娃娃菜拌粉丝
❤️4:娃娃菜炒豆腐
❤️5:时蔬鸡腿肉碗
❤️6:酱卧虾仁蒸蛋
❤️7:酸辣豆皮拌金针菇
❤️8:娃娃菜番茄豆腐炖土豆
❤️9:番茄豆皮金针菇汤
#减肥减脂吃这些 #减脂餐 #减脂餐 #一人食吃什么 #减脂餐 #今天晚餐长这样 #减肥减脂吃这些 #减脂餐合集 #家常菜就是减脂餐
布丁奶茶
1月前
酸辣开胃凉拌牛肉，减脂期也能吃
食材
主料：牛里脊/牛腿肉 300g（选嫩肉，切薄片口感最佳）
腌肉料：生抽1勺、玉米淀粉1勺、蚝油1勺、食用油少许
灵魂料汁：蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面、生抽1勺、蚝油1勺、陈醋1勺、热油
步骤
1. 腌牛肉，锁住鲜嫩
牛肉逆着纹理切薄片，放入碗中，加1勺生抽、1勺淀粉、1勺蚝油，再淋少许食用油，用手抓匀，腌制15分钟。
2. 调万能凉拌汁
碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面，浇一勺滚烫的热油激出香味，再加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺陈醋，搅拌均匀，放一旁备用。
3. 烫熟牛肉
锅中烧开水，放入腌制好的牛肉片，用筷子快速划散，烫至牛肉变色（约30秒-1分钟），立刻捞出沥干水分。
不要煮太久，否则牛肉会老，变色就捞
4. 拌匀开吃
把烫好的牛肉放入盘中，加一把香菜，淋上刚才调好的灵魂料汁，翻拌均匀，就可以直接开吃啦！#香菜牛肉# # #
布丁奶茶
1月前
香烤土豆鸡胸肉小饼
食材
鸡胸肉，土豆 ，火腿 2-3片（可选，增加风味）
生抽 1勺、蚝油 1勺
黑胡椒粉 适量、盐 少许
淀粉 3勺
食用油 少许（喷油用）
步骤
1. 腌鸡胸肉
鸡胸肉切成小丁，放入碗中，加1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒粉，抓拌均匀，腌制20分钟，让鸡肉充分入味。
2. 处理土豆丁
土豆去皮切成小丁，锅中烧开水，放入土豆丁焯水2分钟，捞出后沥干水分备用。
3. 混合所有食材
把焯好水的土豆丁、切好的火腿丁，全部放入腌好的鸡胸肉碗中，再加3勺淀粉、少许黑胡椒和盐，充分翻拌均匀，让每一块食材都裹上粉。
4. 整形入锅
取适量混合好的食材，捏成小饼状，放在铺了油纸的空气炸锅炸篮里，在小饼表面喷一层薄薄的食用油。
5. 空气炸锅烤
空气炸锅调180℃，烤20分钟，中途给小饼翻一次面，烤到表面金黄焦香就可以出锅啦！#减脂期吃什么# # #
惊鸿.
2月前
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嗨： 火腿肠减脂吗
惊鸿.
6月前
吃得干净真的会瘦！！
[种草R][种草R][种草R]
今天午餐🥣：西兰花包菜虾仁饭！巨巨好吃！一定要试试！
食材：西兰花 包菜 虾仁 鸡蛋 米饭
详细做法如图
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3714402： 米饭看着很不错，猫牙米么？
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