#轻食沙拉#
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布丁奶茶
5天前
低脂时蔬虾仁轻食沙拉
食材准备
贝贝南瓜、西兰花、小番茄、鲜虾仁、鱼丸、玉米段、鸡蛋、白芝麻
制作步骤
1. 预处理食材
所有蔬菜洗净，贝贝南瓜切薄片，西兰花切小朵，玉米切段，小番茄对半切开；鸡蛋冷水下锅煮熟备用。
2. 水煮鸡蛋
锅中加水煮沸，放入鸡蛋，煮熟后过凉水剥壳，切对半待用。
3. 煎制蛋白质
平底锅刷薄油，放入虾仁中小火煎至两面变红熟透盛出；再下入鱼丸，煎至表面金黄微焦。
4. 煎香时蔬
同一口锅，放入西兰花翻炒至断生；再放入玉米段煎至表面微焦，保留清甜口感。
5. 烤制南瓜
贝贝南瓜片摆入空气炸锅，180℃烤10分钟左右，烤到软糯香甜。
6. 组装沙拉
大碗中依次摆入煎好的虾仁、鱼丸、西兰花、玉米、烤南瓜、水煮蛋、新鲜小番茄，表面撒少许白芝麻，可淋上油醋汁拌匀即可。
清爽低卡，饱腹感强，减脂期当作午餐、晚餐都很合适。#轻食沙拉# # #
ill： 看着好好吃😍
布丁奶茶
27天前
低脂鸡肉牛油果轻食沙拉
一、准备食材
去骨鸡腿、牛油果、芦笋、混合小番茄、熟玉米粒、蓝莓、鸡蛋、欧丽薇兰橄榄油
腌制调料：海盐、黑胡椒、白砂糖
二、腌鸡腿肉
鸡腿剔除骨头，加入海盐、黑胡椒、少许白砂糖、一勺橄榄油，放上迷迭香抓匀，腌制20分钟入味。
三、煎食材
1. 腌好的鸡腿肉切成小块，平底锅放少量橄榄油，下入鸡丁中小火煎至两面金黄熟透盛出。
2. 同一口锅不用洗，放入芦笋，小火煎至芦笋断生、表面微焦后盛出备用。
四、处理蔬果
牛油果去核切成薄片，各色小番茄对半切开，备好玉米粒、蓝莓。
五、组装沙拉
盘底铺好煎熟的芦笋，放上煎鸡丁，依次摆牛油果片、小番茄、玉米粒、蓝莓，可搭配水煮蛋，最后淋少许橄榄油拌匀即可。
#轻食沙拉#
小狼： 看起来很不错😎👍精心设计过的
Không còn nữa
