#低脂美食#
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惊鸿.
13天前
吃的干净真的会瘦!
分享一道简单又好吃的薄盐饼!外皮烙得微微焦香，里面柔软有嚼劲，淡淡咸香越吃越有味道~食材简单，做法也不复杂，早餐搭配鸡蛋、牛奶或豆浆都很合适，饱腹又耐吃，姐妹们快去试试!
#最简烘焙配方挑战#菜夹饼#菜夹饼#一人食吃什么#菜夹饼#减肥减脂吃这些#最简烘焙配方挑战#howto搞定0失败美食#减脂餐#笔记灵感
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莉莉絲： 我信妳的鬼，吃了只會胖吧！🤣
惊鸿.
13天前
吃的干净真的会瘦!
分享一道简单又好吃的薄盐饼!外皮烙得微微焦香，里面柔软有嚼劲，淡淡咸香越吃越有味道~食材简单，做法也不复杂，早餐搭配鸡蛋、牛奶或豆浆都很合适，饱腹又耐吃，姐妹们快去试试!
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布丁奶茶
14天前
蟹柳芝士蛋卷饼
食材准备
薄卷饼皮、鸡蛋、蟹柳、生菜、低脂芝士片、沙拉酱、芥末酱、黑胡椒、盐、香草碎
制作步骤
1. 调配蟹柳沙拉
蟹柳切碎，生菜切成细丝，放入碗中，加入沙拉酱和少许芥末酱，充分翻拌均匀备用。
2. 煎蛋铺饼皮
鸡蛋中加少许盐、黑胡椒打散，平底锅开小火，倒入蛋液煎至半凝固状态，放上一张薄饼皮。
3. 翻面放芝士
将蛋饼连带饼皮一同翻面，在饼皮一侧放上低脂芝士片。
4. 焖化芝士
盖上锅盖，小火焖煮1分钟，直到芝士完全融化、蛋饼彻底凝固。
5. 卷制饼卷
把调好的蟹柳沙拉均匀铺在蛋饼表面，从一侧紧紧卷起，压实定型。
6. 完成食用
将卷好的饼切成小段摆入盘中，表层挤少许沙拉酱，撒上香草碎即可开吃。
小技巧
1. 蛋液不要煎全熟再放饼皮，半凝固状态贴合更牢固；
2. 焖盖小火能让芝士充分融化，奶香更浓郁；
3. 想吃低脂版本可减少沙拉酱用量，芝士选低脂款。#蛋捲# # #
布丁奶茶
1月前
低脂全麦虾仁蔬菜脆盏
食材
虾仁、西葫芦、胡萝卜、全麦薄饼皮、鸡蛋、面粉、玉米淀粉、盐、黑胡椒、橄榄油、辣椒粉
步骤
1. 处理蔬菜：西葫芦、胡萝卜擦成细丝，和洗净沥干的虾仁一同放入大碗中。
2. 调制面糊：碗里加少许盐、黑胡椒，适量面粉+玉米淀粉，打入一颗鸡蛋。
3. 混合馅料：用手充分抓拌，直到所有虾仁、蔬菜丝均匀裹上一层薄浆。
4. 制作脆盏：取全麦饼皮，放进纸杯里，向内按压整理成小碗形状。
5. 装填馅料：把拌好的虾仁蔬菜馅舀进全麦脆盏，装至八分满即可，避免烤制溢出。
6. 初次烘烤：放入空气炸锅，170℃烤15分钟，把馅料烤熟定型。
7. 二次烤脆：取出纸杯，将脆盏倒扣，170℃再烤5分钟，饼皮会变得金黄酥脆。
8. 收尾调味：出炉后表面薄薄刷一层橄榄油，撒上辣椒粉，鲜香低脂小点心完成#空气炸锅美食# # #
布丁奶茶
1月前
布丁奶茶
1月前
低脂牛肉藜麦拌饭
食材
牛肉、鸡蛋2个、生菜、藜麦饭、蒜末、葱花、生抽、蚝油、淀粉
步骤
1. 腌牛肉：牛肉切片，加入生抽、蚝油和少许淀粉，抓匀腌制10分钟，这样煎出来的牛肉又嫩又入味。
2. 处理配菜：生菜洗净切成细丝，备用；提前煮好藜麦饭，放凉备用。
3. 煎食材：平底锅刷薄油，把腌好的牛肉煎至变色熟透，盛出备用；接着煎两个流心太阳蛋，撒上少许黑胡椒增香。
4. 调配灵魂酱汁：碗中放入蒜末、葱花，根据口味加入生抽、蚝油，喜欢吃辣可以加小米辣，再撒上白芝麻，搅拌均匀。
5. 组装拌饭：碗中依次铺上藜麦饭、生菜丝、煎好的牛肉和太阳蛋，淋上调好的酱汁。
用勺子把所有食材充分拌匀，让每一粒米饭都裹满酱汁，一口下去超满足！#拌饭# #牛肉拌饭#拌饭#低脂美食#
惊鸿.
1月前
惊鸿.
1月前
讲真·…这个真的巨掉秤又好吃!!
分享巨好吃的鸡蛋生菜卷!低脂低卡!巨巨好吃!一口一个超满足!减脂姐妹一定要试试!做法如图!
#春日一口鲜入为主减肥食谱分享#一人食吃什么#一人食吃什么#美食教程#一人食吃什么#减脂期吃什么
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惊鸿.： 嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻🥹嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻
布丁奶茶
2月前
低卡烤牛肉时蔬碗
食材
牛肉（建议用牛里脊/牛上脑），红薯， 玉米，口蘑， 小番茄，海盐、黑胡椒、生抽、蚝油、食用油
步骤
1. 处理牛肉：牛肉切成大小均匀的丁，加入少许食用油、生抽、蚝油、海盐和黑胡椒，抓匀腌制15分钟，让牛肉充分入味。
2. 处理主食蔬菜：红薯去皮切成滚刀块，放入沸水中焯水1-2分钟，捞出沥干备用；玉米切成段，口蘑洗净去蒂，所有蔬菜放入碗中，加少许食用油、海盐和黑胡椒拌匀。
3. 第一次烤：空气炸锅或烤盘里铺油纸，先放入红薯块、玉米段、口蘑，再铺上腌好的牛肉丁，180℃烤10分钟。
4. 翻面复烤：取出烤篮，将牛肉和蔬菜全部翻个面，180℃再烤8分钟，让牛肉和红薯均匀熟透、表面微焦。
5. 收尾增香：最后放入小番茄，180℃再烤5分钟，烤到番茄微微爆皮即可出炉。#空气炸锅美食# # #
惊鸿.
3月前
减脂期吃它!我两周瘦了七斤!!!!!!
减脂期的姐妹试试这个饼，真的很好吃!!!
代替午餐晚餐都是可以的，不要吃撑
就吃七八分饱就可以了
少油少盐
教程看图片即可
#低脂美食#低卡低脂餐#低卡低脂餐#减脂期吃什么#低卡低脂餐#一人食吃什么#低脂美食#牲活化减脂餐#一周减脂餐不重样#今天晚餐长这样
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莉莉絲： 咦？那你現在幾公斤？🌹🌹🌹
Không còn nữa
