#减脂#
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惊鸿.
1月前
惊鸿.
1月前
已瘦10斤！减脂抗🐑化超级食物吃法！！
[派对R]嘿嘿！姐妹们！妮可今天整理减脂期瘦10斤
超级食物吃法～都是对皮肤好～
减脂期馋奶茶可以换成这些哦！低卡低脂健康哦！
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1️⃣蔓越莓粉smoothie
材料：200g无糖酸奶 5g蔓越莓粉 5g甜菜根粉
5g巴西莓粉搅拌均匀
蔓越莓粉对女孩子很好，这个组合坚持喝一段皮肤会亮～当早餐酸酸甜甜的很好入口！还可以加一些蓝莓草莓搅拌了一起吃哦～
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2️⃣气血益生菌➕肠道益生菌smoothie
材料：200g无糖酸奶 1条气血益生菌 1条肠道益生菌 桑葚搅拌均匀！这个搭配yyds！红枣味的气血益生菌➕回go多次的树莓味的肠道500乙益生菌➕桑葚 早上来一杯！美容养颜又好喝！剪脂姐妹get
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3️⃣石榴粉smoothie
材料：5g石榴粉 5g马基莓粉 3g卡姆果粉 无糖酸奶
搅拌均匀，kang氧化石榴自带的甜味搅拌酸奶真的好喝呀～卡姆果粉不要加太多容易苦，大概3g就好！
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4️⃣生可可粉smoothie
材料：奇亚籽 200ml坚果厚乳 5g生可可粉 1勺蜂蜜/椰枣都可 温水，破壁机3分钟即可
答应我！这一杯一定要试试！厚乳➕可可粉的香气结合在一起太好喝了！当早餐饱腹感很！ 减脂期快乐低卡甜品！
剪脂！豆豆肌姐妹友好哦！
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5️⃣抹茶燕麦杯
base食材：20g即食燕麦，15g奇亚籽 倒入椰奶 提前一晚浸泡密封盖上放冰箱
topping食材：第2天再把无糖酸奶➕5g抹茶粉搅拌后倒进去，再放上芒果/或者其它水果也OK！
一杯带去上班好方便呀～这个搭配不仅饱腹感而且每次吃抹茶燕麦奇亚籽真的太通。。。
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6⃣卡姆果smoothie
食材：3g卡姆果粉，10g奇亚籽，冻菠萝，半个芒果 无糖酸奶 破壁机
菠萝➕芒果这个搭配榨出来的smoothie好清香呀！
一口惊艳住了，好喝好喝！卡姆果粉不要加太多哦 3g就够了～
#减肥减脂吃这些 #早餐 #早餐 #我的健康生活 #自制神仙饮品
惊鸿.
1月前
抗炎饮食｜哈佛医学Superfood抗氧超级食物
超级食物指的是营养密度很高，有明显抗氧化作用的食物。️分享一些利于减脂和抗氧的健康食材。
◾️新鲜浆果
减脂期放心吃的水果，富含抗氧化剂和花青素。
◾️巴西莓粉
抗氧排毒消炎。配酸奶谁吃谁爱，会一直买它。 真正的巴西莓粉是很深的黑紫色。不是粉色玫红色浅紫色，擦亮眼。
◾️羽衣甘蓝
清理肠胃，维生素A和K超级多多。直接吃新鲜蔬菜一定是最好的 ，但新鲜的不好买也不好存放。用无添加的粉冲泡更适合懒人。刮油解腻。
◾️酸奶
蛋白质是一般酸奶的2⃣️倍，补充益生菌，促进肠胃消化。
◾️燕麦片
优质膳食纤维。促进肠胃蠕动，增强饱腹感。
◾️藜麦
蛋白质含量和牛肉相当。低热量高饱腹感，减脂人必备。日常煮藜麦饭吃或是做藜麦沙拉。
◾️鹰嘴豆
低gi高蛋白，降糖减脂抗氧抗衰富含多种营养素。
◾️坚果 富含不饱和脂肪酸。
◾️黑巧克力
防爆解馋。摄入适量的浓度70%以上黑巧克力对胆固醇，血压和血糖都有益处。
◾️番茄
富含维生素C和茄红素。茄红素属脂溶性，和油脂一起加热较易吸收。
◾️西兰花
常见的深绿花菜，营养丰富，维C含量高。
◾️橄榄油
富含维生素E、多酚和单不饱和脂肪酸。抗氧化。
◾️奇亚籽
超超超级食物。 抗氧化，饱腹感强。隔夜燕麦和smoothie常用。
◾️CACAO生可可粉
很爱的超级食物。抗氧化是蓝莓的4倍苹果的9倍。略苦，稳定食欲的一把手。做燕麦杯超模奶昔或酸奶碗一定要放几勺，浓郁好吃。要买cacao生可可不是cocoa熟可可，牌子随意，之前吃的是navitas的，这个也不错👍🏽
◾️CACAO NIBS生可可粒
100%生可可豆磨碎而成。超模食谱也经常有它，抗炎抗氧棒棒的。又硬又苦，但是没关系美女都能吃苦。日常用于酸奶碗和奶昔。
◾️亚麻籽粉
低脂高蛋白高膳食纤维，omega3脂肪酸含量高。
◾️肉桂粉
抗氧化抗炎。什么热饮里也都撒一点。
◾️姜黄粉
抗yan抗ai 清理身体毒素。加姜黄粉的时候加一点黑胡椒，用来activate turmeric的，也可以加一点椰子油。
◼️火麻仁
优质植物蛋白。日常在开放吐司和蔬菜沙拉上撒一点，主要功效润燥通便，优质脂肪酸。
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